Os investigadores analisaram 56 jovens, entre os 18 e os 30 anos, separando-os em três grupos. Todos participaram num programa rigoroso de levantamento de pesos, cinco vezes por semana, durante 12 semanas.

A seguir ao exercício, os participantes de um grupo bebiam dois copos de leite, os de outro grupo bebiam uma bebida de soja com a mesma quantidade de proteínas e energia e os atletas do terceiro grupo bebiam a mesma quantidade, mas de uma bebida de carbohidratos.

Após finalizarem o programa, os investigadores comprovaram que o grupo que bebeu leite perdeu mais gordura do que os restantes. Ou seja, os participantes perderam, em média, um quilo; no caso dos que ingeriram carbohidratos perderam 500 gramas; e, no grupo dos que ingeriram bebidas de soja, não foi detectada qualquer perda de peso.

Além disso, os participantes que beberam leite registaram também um maior ganho de massa muscular em relação aos restantes.

«A perda de massa gorda, apesar de esperada, foi bem maior do que pensávamos que iria acontecer. Eu acho que as implicações práticas destes resultados são óbvios: se quer ganhar músculos e perder gordura em resultado do exercício, então beba leite», diz Stuart Phillips, responsável pelo estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Fonte: Saude.sapo.pt

Produtos Laticinios (Leite meio-gordo ou magro)
Cereais (Magros e de preferência sem açúcar)
Pão de mistura com uma fatia de Fiambre ou Queijo
Uma peça de fruta (Maça por exemplo)

Não se recomenda ainda o consumo de alimentos com muito açúcar ao pequeno almoço, como são o exemplo dos bolos nem de muitas gorduras, como são o exemplo dos salgados.

Artigo exclusivo Micro-Temas.com

Para termos uma dieta saudável e equilibrada precisamos de comer um pouco de tudo (Alimentos energéticos, plásticos e reguladores).

Na categoria dos alimentos energéticos temos os fritos, pão, entre outros.
Nos alimentos plásticos temas alimentos tais como massas.
E finalmente nos alimentos reguladores temos tudo o que é fruta, vegetais e ainda agua.

Alimentos tais como o leite ou iogurtes podemos chamar de alimentos completos pois tem uma dose equilibrada de cada nutriente que necessitamos.

Todos os dias devemos comer alimentos de cada grupo acima descrito para termos todos os nutrientes de que precisamos.

Os alimentos energéticos fornecem-nos glícidos, os plásticos fornecem-nos lipidos e por fim os reguladores fornecem-nos os tão importantes sais minerais e vitaminas.
Todos eles importantes para o bom funcionamento do nosso organismo.
Para organizar a nossa dieta deve-nos guiar também pela roda/pirâmide dos alimentos dos quais iremos falar nos próximos posts do nosso blog “Missão Dietas”.

Voltamos com mais dicas sobre dietas saudáveis nos próximos posts!

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Alguem de cada organismo e o metabolismo de cada pessoa ser diferente, há uma coisa muito importante..o estilo de vida..

Por exemplos, quantas horas anda por dia, quantas horas dorme por dia, o emprego entre muitas outras coisas.
Pois todas as nossas actividades do dia à dia consumem calorias incluindo estar sentado ou a dormir.
Por todas estas razões não perca os nossos proximos posts!

Até lá